Đau nhức xương khớp mùa lạnh có thể là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự thay đổi của thời tiết, nhưng cũng có khi là dấu hiệu của bệnh khớp mạn tính như thoái hóa khớp, viêm khớp. Khi đến mùa đông sẽ là lúc đặc biệt cần phải chăm sóc sức khỏe, nhất là người cao tuổi, tình trạng đau mỏi, nhức xương khớp là vấn đề quan tâm. Sau đây là một số cách hỗ trợ cải thiện, giảm đau nhức xương khớp.
Một số lý do tại sao xương khớp có thể đau nhức vào mùa lạnh
Thay đổi thời tiết
Một số người cảm nhận được đau nhức xương khớp khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là khi nhiệt độ trở nên lạnh hơn. Thay đổi áp suất không khí, độ ẩm và nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến các cấu trúc trong xương khớp, gây ra đau nhức và khó chịu.
Giảm độ ẩm
Mùa đông thường có độ ẩm thấp hơn so với mùa khác. Khi môi trường khô hơn, các mô trong cơ thể, bao gồm các mô xương và khớp, cũng có thể mất nước. Điều này có thể gây ra sự kích thích và kích ứng trong các cấu trúc này, dẫn đến đau nhức.
Các tác động của lạnh
Nhiệt độ lạnh có thể làm co cứng các mô xương và khớp. Khi xương và khớp không được ấm và linh hoạt đủ, chúng có thể dễ dàng bị tổn thương hoặc gây ra cảm giác đau nhức.
Ít vận động cơ thể
Trong mùa đông, nhiều người có xu hướng ít vận động hơn do điều kiện thời tiết lạnh. Sự thiếu hoạt động và thiếu tập thể dục có thể làm yếu đi các cơ và xương, gây ra đau nhức và cảm giác mệt mỏi trong các xương khớp.
Bệnh lý cơ xương khớp
Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng thấp mãn tính, hoặc bệnh gút có thể gây ra đau nhức xương khớp và cũng có thể bị tăng cường trong mùa đông.
Cách giảm đau nhức xương khớp trong mùa đông
Châm cứu
Châm cứu là một liệu pháp giảm đau nhức khớp có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Quốc. Tác dụng của châm cứu là đả thông kinh mạch, tăng cường tuần hoàn máu giúp cơ thể thư giãn và cảm thấy khỏe khoắn hơn, từ đó xoa dịu cảm giác nhức mỏi khớp vào mùa đông.
Xoa bóp (massage)
Massage thường xuyên là một trong những bí quyết giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh hiệu quả tại nhà. Những thao tác xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ, ngăn cơn đau khớp do hiện tượng căng cơ gây ra. Hơn nữa, xoa bóp còn giúp cải thiện tính linh hoạt cho khớp nhờ tăng lưu thông máu.
Chườm nóng
Chườm nóng bằng túi gel y tế hoặc đệm điện sưởi ấm có thể mang lại sự thoải mái cho các khớp bị đau nhức. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những trường hợp bị đau khớp do tập luyện quá sức, làm việc nặng hoặc chấn thương.
Uống nhiều nước
Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cơn đau. Đó có thể là lý do làm tăng cảm giác đau nhức xương khớp mùa lạnh.
Vào mùa đông, không khí hanh khô khiến chúng ta dễ mất nước, thế nên mọi người lưu ý cấp thêm nước cho cơ thể, nhất là những ngày hoạt động nhiều hoặc tập thể dục cường độ cao. Nhấm nháp một tách trà ấm hoặc dùng nước hầm xương cũng là những cách để nạp thêm nước dễ dàng hơn khi thời tiết trở lạnh.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau nhức xương. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về phương pháp tập thể dục phù hợp
Bổ sung dưỡng chất giảm đau từ thiên nhiên
Để hạn chế việc dùng thuốc tây để làm dịu cơn đau khớp mùa lạnh, mọi người nên bổ sung những dưỡng chất có tác dụng giảm đau, chống viêm từ thiên nhiên, chẳng hạn như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate …
Giữ ấm cơ thể
Đảm bảo bạn mặc đủ quần áo ấm và ủng vào mùa đông. Sử dụng áo khoác dày, khăn quàng cổ và găng tay để giữ ấm cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khu vực nhức mỏi như khớp và xương.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết đối với sức khỏe xương khớp. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ giảm viêm, giảm đau khớp khi trời lạnh.
Mọi người nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, dầu ô liu… Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối…
ĐĂNG KÝ NHẬN ƯU ĐÃI TẠI ĐÂY
- Nhanh tay đăng ký để nhận ưu đãi và khuyến mãi tại Dưỡng Sinh Y Quán Miêu Tộc.
- Thời gian áp dụng: Từ 8h30 – 21h00 hàng ngày.
- Lưu ý: Đặt lịch tại đây trước khi tới Miêu Tộc nha quý vị.
——————————————————–
☯️ Miêu Tộc – Dưỡng Sinh Y Quán
💬 m.me/www.mieutoc.vn
📞 Hotline: 0975 694 555 – 0369 364 222
⏰ Thời gian mở cửa: 08h30 – 21h00 hàng ngày
📩 Email: mieutoc.vn@gmail.com
🌎 Website: https://mieutoc.vn/
📲 Fanpage: https://www.facebook.com/www.mieutoc.vn/
🏣 Địa điểm làm việc:
– Trụ sở chính: Số 19 Phố Sơn Tây, Phường Điện Biên, Quận Ba Đình, Thành phố Hà Nội (Cách Lăng Bác 200m)
– Cơ sở 2: Shophouse C7, Tầng 1, Tòa C, Imperia Sky Garden – Số 423 Minh Khai, P. Vĩnh Tuy, Q. Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội (Đối diện Time City).
